Подготовительные занятия с ребенком

На первом занятии тренер покажет комплекс упражнений для разминки ребенка перед плаванием, покажет как проводить такую гимнастику весело и с удовольствием. 

Комплекс массажа и гимнастики для детей от 1 месяца до 1,5 года.

Сначала выполняется поглаживающий массаж, он очень полезен для детского организма: ускоряет циркуляцию крови и лимфы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает самочувствие и настроение. Малышу нравятся прикосновения теплых и нежных рук мамы.

Цель массажа улучшить кровообращение, помочь малышу разогреться  и адаптироваться к изменению среды (с воздушной на водную). Закрепить команды ( формирование устойчивых условных рефлексов).

После поглаживающего массажа выполняются упражнения. 

Положите малыша на спинку ножками к себе. Улыбнитесь ему, расскажите ему стишок - потешку. Приступайте к разминке.

1. Массаж ручек 
2. Гимнастика для ручек
3. Массаж ножек
4. Гимнастика для ножек
5. Массаж стопы, сгибание - разгибание стопы, легкое поколачивание
6. Массаж животика
7. Сведение разноименных рук и ног лежа на спине
8. Массаж спинки
9. Сведение одноименных рук и ног лежа на животике

Сопровождайте все упражнения на ручки и ножки словами "работай ручками, ручками" , "греби ножками, ножками". 

Продолжительность массажа и гимнастики 5-7 минут. Достаточно нескольких движений для каждого приема (9-10 приемов). Не переусердствуйте, основной физической нагрузкой должно быть пребывание в воде.

После массажа и гимнастики ребенок должен сразу же погрузиться в воду!

Комплекс упражнений для детей от 1.5 лет - "Зарядка пловца"

1. Дыхательное упражнение: руки вверх - вдох, вниз - выдох (6 раз)
2. Повороты, наклоны, вращения головы.
3. Круговые вращения в плечевых суставах (руки согнуты в локтях, кисти у плеч).
4. Круговые вращения прямыми руками: а) «бабочка»  б) «мельница».
5. Рывки руками а) вверх - вниз,  б) в стороны.
6. Наклоны туловища влево - вправо.
7. Круговые движения тазом.
8. Наклоны к ногам (колени не сгибать).
9. «Домик» или «волна»  
10. Приседания
11. Маховые движения ногами.
12. Ходьба, прыжки, бег на месте.
13. Сидя, руки в упоре сзади, махи ногами поочередно вверх - вниз.
14. Лежа на груди, руки у поясницы согнуты, прогнуть спину, поднять ноги, пытаться делать махи ногами поочередно вверх - вниз.
15. Лежа на животе на краю скамейки имитация «стрела», «звездочка», махи ногами кроль, брас.

1. Выдыхать в таз с водой, надувать мяч, круг, дуть на предмет в тазу с водой.
2. В ванной стоя на руках делать упражнения ногами кроль (ноги в коленях не сгибать).
3. Задерживать дыхание на счет (рот закрыт, нос зажат пальцами).

Базовые упражнения которые необходимо
освоить ребенку чтобы научиться плавать:

• «Пузыри». Нужно сделать глубокий вдох, окунуть лицо в воду, а затем медленно начать выпускать воздух в воду. Кроме того, научите его поворачивать голову влево и дышать, не отрывая голову от воды: при повороте головы в сторону, когда рот снаружи,- глубокий вдох, при возвращении в положение «лицо вниз» - выдох в воду.

• «Скольжение». Скольжение - это самый важный элемент при освоении программы плавания для детей. Если ребенок научился не барахтаться, а скользить по воде - можно считать, что он уже умеет плавать. Все остальное - дело техники. Обычно тренера учат малышей скользить по воде при помощи специальной доски, которую ребенок берет в руки, работая только ногами. Научиться скользить по воде можно в любом  водоеме. Для этого понадобится только легкий надувной матрац или лист пенопласта. Ребенок берет один конец «доски» в руки и ложится на воду, а кто-то из родителей тянет ребенка вдоль берега за другой конец листа (матраца). Затем нужно приучать ребенка работать ногами и скользить по воде без помощи взрослых.

• «Поплавок». Ребенок должен сделать глубокий вдох, задержать дыхание, окунуться в воду с головой и обхватить колени руками. Он тут же перевернется спинкой вверх так, что лицо будет погружено в воду. Когда же ребенок научиться спокойно лежать на воде (вернее, в воде) с задержкой дыхания в 20-30 секунд, можно предложить ему сделать «поплавок» без вдоха. Естественно, «поплавок» начнет тонуть. Это позволит объяснить ребенку один из основных принципов плавания: время выдоха должно сопровождаться мощными гребками, которые помогут удержаться на воде. А во время вдоха можно позволить себе небольшой отдых.

• «Звездочка». Осваивая это упражнение курса плавания для детей, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и лечь на воду. Тело должно быть выпрямлено, руки раскинуты, а лицо находиться в воде. Главная задача этого упражнения - показать ребенку, что вода может быть не менее надежной опорой, чем земля. Потом ребенку можно предложить поднять голову - плавучесть станет хуже. Этот эксперимент позволит объяснить ребенку, почему при плавании голову нужно держать в воде и, что плавать «по-собачьи», с поднятой головой будет гораздо сложней, чем кролем или брассом. Как только ребенок осознает этот непреложный факт, самое время начинать обучать спортивным стилям плавания!